Om du är gravid eller önskar bli gravid är det viktigt med en hälsosam livsstil för både dig och ditt barn. På Vitanova har vi samlat en del råd för hur du skapar goda vanor i ditt liv, både före, under och efter din graviditet. 

MOTION

God kondition, starka muskler och leder och ett starkt skelett ger goda förutsättningar för en frisk graviditet. Se till att få en halvtimmes måttlig fysisk aktivitet om dagen. Har du varit mycket fysiskt aktiv före graviditeten kan du fortsätta med samma aktiviteter på en lite lägre nivå. Har du inte varit så aktiv före graviditeten är det bra om du börjar motionera på en måttlig nivå. 

KOST

Vissa gravida kvinnor får större aptit och kan bli illamående när de är hungriga. Om det är så för dig är det en god idé att äta flera, men mindre, måltider. Och det du äter bör vara hälsosamt. Följ de officiella kostråden. Du hittar dem på www.altomkost.dk.

VIKT

Du ska inte äta för två. Vissa gravida kvinnor känner sig hungrigare än vanligt, men extrabehovet motsvarar bara ca 100 kalorier om dagen i början av graviditeten. Behovet ökar till ca 500 extra kalorier om dagen i slutet av graviditeten. Om du äter mer än du behöver sätter det sig sannolikt som fett. Många kvinnor går upp för mycket i vikt under graviditeten och blir inte av med överflödskilona efter förlossningen. Den största viktökningen sker i den sista delen av graviditeten, då du kan gå upp i vikt ½ kilo i veckan.

VITAMINER

Vissa vitaminer och mineraler behöver du mer av. Andra får du inte få för mycket av – det gäller t.ex. A-vitamin. En multivitamin- och mineraltablett för gravida täcker ditt behov av bl.a. folsyra och D-vitamin under hela graviditeten. Därutöver ska du ta 40–50 mg järn dagligen från graviditetsvecka 10 och ev. kalk. Järntillskottet upptas bäst om det tas mellan måltiderna tillsammans med ett glas frukt- eller grönsaksjuice. Kalk får du lättast genom mjölk och mjölkprodukter. Om du inte använder mjölkprodukter, ta ett tillskott på 500 mg kalk om dagen under hela graviditeten.

ALKOHOL

Alkohol kan skada barnet under hela graviditeten. Eftersom det kan vara svårt att känna till den exakta tidpunkten för befruktningen bör du låta bli att dricka alkohol om du planerar att bli gravid.

KAFFE

Drick inte mer än 3 koppar kaffe om dagen och begränsa mängden andra drycker som innehåller koffein, t.ex. te och cola.

RÖKNING

Rökning är skadligt för barnets tillväxt. Det är därför bäst att sluta röka redan när graviditeten planeras.

LÄKEMEDEL

Om du får en läkemedelsbehandling under den period då du planerar att bli gravid bör du diskutera med din läkare om behandlingen ska fortsättas, ändras eller avslutas.