När du är gravid är det särskilt viktigt att du äter hälsosamt och varierat. Om det saknas något i din kost kan det påverka barnets utveckling. Därför är en graviditet en bra anledning till att se över dina matvanor och fundera på om det är några livsmedel som saknas i din kost.

Det är inte nödvändigt att äta för två när man är gravid. Kroppen behöver bara ca 300 extra kcal om dagen. En normalviktig kvinna behöver ungefär 2 200 kcal om dagen, så den extra energimängd graviditeten kräver motsvarar bara 1/7–1/8 av ett normalt energibehov. 300 kcal motsvarar till exempel tre bananer eller en halv liter lättmjölk.

Det är viktigt att du väljer maten så att du täcker alla de viktiga behov av extra protein, vitaminer och mineraler, som barnet behöver.

Du ska äta:

  • Kött, fisk och fågel
  • Grova spannmålsprodukter, till exempel havregryn, rågbröd, knäckebröd
  • Gröna och fiberrika grönsaker, till exempel broccoli, spenat, bönor
  • Frukt

Råden stämmer väl med de officiella kostråden från danska Fødevarestyrelsen. Råden hittar du på www.altomkost.dk.

Under graviditeten rekommenderas du ta tillskott av folsyra, D-vitamin och järn.

Behovet av folsyra och D-vitamin kan täckas genom en multivitamintablett för gravida en gång om dagen. Järn ska tas separat. Du ska ta 40–50 mg dagligen från vecka 10 och graviditeten ut.

VIKT UNDER GRAVIDITETEN

Det är helt normalt att vikten ökar under en graviditet. Under graviditeten kommer kvinnan i regel att gå upp 10–12 kilo. Vikten ökar särskilt under de sista månaderna före förlossningen. 

Viktökning under graviditeten: 

  • Vecka 0 - 2: To kilo
  • Vecka 12 -28: 300-400 hekto i veckan
  • Vecka 28 - 40: Tre kilo per månad