Si vous êtes enceinte ou souhaitez le devenir, il est important d’avoir une bonne hygiène de saine, à la fois pour vous et votre enfant. Chez Vitanova nous avons compilé toute une série de conseils pour avoir de bonnes habitudes, à la fois avant, pendant et après votre grossesse. 

ACTIVITÉ PHYSIQUE

Une bonne condition physique ainsi que des muscles, des os et des articulations en bonne santé constituent de bonnes conditions pour une grossesse saine. Assurez-vous de faire 30 minutes d’activité physique modérée par jour. Si vous avez été très actif physiquement avant votre grossesse, vous pouvez poursuivre les mêmes activités à un niveau légèrement réduit. Si vous n’avez pas été très actif avant la grossesse, il est bon de commencer à faire de l’exercice à un niveau modéré.

RÉGIME ALIMENTAIRE

Certaines femmes enceintes ont plus d’appétit et peuvent avoir des nausées lorsqu’elles ont faim. Si c’est votre cas, il peut être judicieux de manger plusieurs repas mais des quantités moindres. Et ce que vous mangez doit être sain. Suivez les conseils diététiques officiels. Ils sont disponibles en danois et en anglais sur www.altomkost.dk.

POIDS

Vous ne devez pas manger pour deux. Certaines femmes enceintes ont plus faim que d’habitude. Or, le besoin supplémentaire n’est que d’environ 100 calories par jour au début de la grossesse. Le besoin augmente à env. 500 calories supplémentaires par jour vers la fin de la grossesse. Si vous mangez plus que la quantité recommandée, cela se transformera probablement en graisse. Beaucoup de femmes prennent trop de poids pendant la grossesse et ont du mal à perdre leurs kilos excédentaires après la naissance. Le gain de poids le plus important a lieu à la fin de la grossesse, où vous pouvez prendre ½ kg par semaine.

VITAMINES

Vous avez besoin de vitamines et de minéraux. Mais vous ne devez pas abuser de certaines vitamines, comme la vitamine A. Une pilule multi-vitamines et minéraux pour femmes enceintes couvre vos besoins en acide folique et en vitamine D tout au long de la grossesse. En outre, prenez 40 à 50 mg de fer par jour à partir de la semaine de grossesse 10 et éventuellement du calcium. Les compléments de fer sont mieux assimilés s’ils sont pris entre les repas avec un verre de jus de fruits ou de légumes. Le lait et les produits laitiers sont une bonne source de calcium. Si vous ne consommez pas de produits laitiers, prenez un supplément de 500 mg de calcium par jour pendant la grossesse..

ALCOOL

L’alcool peut nuire au bébé dès le début de la grossesse. Comme il est souvent difficile de connaître la date exacte de la conception, vous devriez arrêter de boire de l’alcool si vous planifiez une grossesse..

CAFÉ

Ne buvez pas plus de 3 tasses de café par jour et limitez la quantité d’autres boissons contenant de la caféine, telles que le thé et le coca.

TABAGISME

Fumer nuit à la croissance de l’enfant. Par conséquent, il est préférable d’arrêter de fumer dès que vous souhaitez tomber enceinte.

MÉDICAMENT

Si vous prenez des médicaments pendant la période où vous planifiez une grossesse, vous devriez demander à votre médecin si le traitement doit être poursuivi, modifié ou arrêté.