Lorsque vous êtes enceinte, vous devez accorder une grande importance à une alimentation saine et variée. Des carences alimentaires peuvent affecter le développement du bébé. Par conséquent, la grossesse est une bonne occasion de revoir vos habitudes alimentaires et de déterminer s’il y a des aliments qui vous manquent dans votre alimentation.

Il n’est pas nécessaire de manger pour deux quand on est enceinte. Le corps n’a besoin que de 300 kcal supplémentaires par jour. Une femme de poids normal a besoin d’environ 2200 kcal par jour. L’énergie supplémentaire nécessaire durant la grossesse ne représente donc que 1/7-1/8 des besoins énergétiques habituels. Pour donner un exemple, 300 kcal équivalent à trois bananes ou à un demi-litre de lait entier.

Il est important que vous composiez vos repas de manière à répondre à tous les besoins en protéines, en vitamines et en minéraux dont l’enfant a besoin.

Vous devriez manger :

  • de la viande, du poisson et de la volaille
  • des produits à base de céréales tels que les flocons d’avoine, le pain de seigle, le pain croustillant 
  • des légumes verts et riches en fibres, tels que le brocoli, les épinards, les haricots
  • des fruits 

Ces conseils rejoignent les conseils nutritionnels officiels de l’Agence alimentaire danoise. Ceux-ci peuvent être consultés sur  på www.altomkost.dk.

Pendant la grossesse, il est recommandé de prendre des suppléments d’acide folique, de vitamine D et de fer.

Il est possible de couvrir les besoins en acide folique et en vitamine D en prenant une pilule multi-vitamines pour femmes enceintes une fois par jour. Le fer doit être pris séparément. Vous devez prendre 40 à 50 mg par jour à partir de la semaine 10 et jusqu’à la fin de la grossesse.

POIDS PENDANT LA GROSSESSE

Il est tout à fait normal de prendre du poids pendant la grossesse. En général, la femme prendra entre 10 et 12 kilos. La prise de poids augmente surtout durant les derniers mois avant la naissance.

Prise de poids pendant la grossesse : 

  • 0-12 semaines : deux kilos 
  • 12-28 semaines : 300-400 grammes par semaine
  • 28-40 semaines : trois kilos par mois