Una dieta sana durante la gravidanza

Durante la gravidanza è di particolare importanza alimentarsi in modo sano e seguire una dieta bilanciata e variegata. Ogni alimento mancante nella tua dieta può influire sullo sviluppo del bambino. Di conseguenza, la gravidanza ti offre la straordinaria opportunità di analizzare le tue abitudini alimentari e valutare se esistano tipi di alimenti ancora non presenti nella tua dieta.

Non devi mangiare per due persone durante la gravidanza. Il tuo bambino necessita solamente 300 calorie in più al giorno. In media, una donna di peso normale necessita circa 2.200 calorie al giorno, quindi l’energia addizionale necessaria durante la gravidanza equivale a circa 1/7 – 1/8 delle risorse energetiche necessarie al suo fisico. Ad esempio, tre banane o mezzo litro di latte parzialmente scremato garantiranno esattamente le 300 calorie sopraccitate.

È importante creare pasti diversificati in modo da includere tutte le proteine, vitamine e sali minerali necessari al bambino.

Dovresti mangiare:

  • Carne, pesce e pollame
  • Prodotti contenenti farine integrali di avena, orzo e segale
  • Verdure verdi ricche di fibre come broccoli, spinaci e fagioli freschi
  • Frutta

Questi alimenti consigliati sono simili a quelli presenti nella dieta ufficiale creata dall’ente danese per l’alimentazione . È possibile consultare questi suggerimenti all’indirizzo www.altomkost.dk.

Durante la gravidanza è consigliato assumere un integratore contenente acido folico, vitamina D e ferro.

Le quantità necessarie di acido folico e vitamina D possono essere soddisfatte assumendo giornalmente compresse vitaminiche create appositamente per donne incinta. Il ferro deve essere assunto separatamente con un dosaggio giornaliero pari a 40-50 mg, a partire dalla 10ª settimana e fino al momento del parto.

PESO DURANTE LA GRAVIDANZA

Aumentare di peso durante la gravidanza è perfettamente normale. In media, le donne aumentano di 10-12 kg durante la gravidanza. La maggior parte di questo aumento di peso avviene negli ultimi mesi prima del parto.

Aumento di peso durante la gravidanza:

  • Settimane 0-12: 2 kg
  • Settimane 12-28: 300-400 g a settimana
  • Settimane 28-40: 3 kg al mese