In der Schwangerschaft ist es besonders wichtig, dass Sie sich gesund und abwechslungsreich ernähren. Wenn in Ihrer Ernährung etwas fehlt, kann das die Entwicklung Ihres Kindes beeinträchtigen. Deswegen ist eine Schwangerschaft eine gute Gelegenheit, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu überprüfen und zu überlegen, ob es Nährstoffe gibt, die in Ihrer Ernährung fehlen.

Es ist in der Schwangerschaft nicht nötig, für zwei zu essen. Der Körper benötigt nur 300 kcal zusätzlich am Tag. Normalgewichtige Frauen benötigen rund 2200 kcal pro Tag, die zusätzliche Energiemenge, die die Schwangerschaft erfordert, macht nur ein Siebtel bis ein Achtel des normalen Energiebedarfs aus. 300 kcal entsprechen beispielsweise drei Bananen oder einem halben Liter Magermilch.

Es ist wichtig, auf die Zusammensetzung der Ernährung zu achten, sodass der Bedarf an zusätzlichem Eiweiß, zusätzlichen Vitaminen und Mineralien für das Kind gedeckt wird.

Folgende Nahrungsmittel sind gesund::

  • Fleisch, Fisch und Geflügel
  • Vollkornprodukte wie Haferflocken, Roggenbrot, Knäckebrot
  • Grünes, ballaststoffreiches Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Bohnen
  • Obst

Diese Ratschläge orientieren sich an den offiziellen Ernährungsrichtlinien der dänischen Lebensmittelbehörde. Sie finden die Richtlinien unter www.altomkost.dk.

Under graviditeten anbefales det at tage tilskud af folinsyre, D-vitamin og jern.

Während der Schwangerschaft ist die zusätzliche Einnahme von Folsäure, Vitamin D und Eisen empfehlenswert.
Der Bedarf an Folsäure und Vitamin D kann durch tägliche Einnahme einer Multivitamintablette für Schwangere gedeckt werden. Eisen muss getrennt eingenommen werden. Ab SSW 10 und bis zum Ende der Schwangerschaft sollten 40-50 mg täglich eingenommen werden.

GEWICHT WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT

Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist ganz normal. Im Laufe einer Schwangerschaft nehmen Frauen in der Regel 10-12 kg zu. Besonders in den letzten Monaten vor der Geburt steigt das Gewicht.

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
:

  • SSW 0-12: 2 kg 
  • SSW 12-28: 300-400 g pro Woche 
  • SSW 28-40: 3 kg pro Monat